Школа персонального стиля

А вы знаете свой цветотип? Поразительно, но цвет действительно имеет значение. Два дня я провела на интенсиве по стилю в Школе персонального стиля Яны Павлидис.



В группе подобрались потрясающие девочки, а саму Яну можно было слушать бесконечно. Несмотря на очень насыщенную программу, два дня пролетели незаметно.


В первый день Яна определила наш цветотип и показала какие цвета могут украсить нас, а какие сделать бледными и невыразительными.


Цвет - это была только малая часть полезных знаний, которыми Яна поделилась с нами. Мы разбирали силуэт и пропорции. Учились оптическим приемам коррекции силуэта.


Холодная, темная, приглушенная - мой цветотип. Это значит, что мне не очень идут теплые, светлые и яркие оттенки у лица. Они делают цвет лица желтым, либо совсем пропадает овал. Мои же цвета, как фотошоп, делают глаза ярче, а цвет лица цветущим.


Интересно было узнать про подбор аксессуаров под свой тип фигуры и конституцию. Например, мне с ростом 178 см не желательно носить слишком мелкие украшения и сумки, будет дисбаланс в образе. Украшения покрупнее - будут делать образ более гармоничным. Как-то не задумывалась об этом раньше. Я, вообще, многое в одежде по силуэту и цветам выбирала интуитивно. Периодически промахивалась и не понимала почему душа не лежит вон к тому шарфику. Теперь есть четкое понимание как выбирать одежду и обувь и не покупать очередной черный свитер. Яна помогла все разложить по полочкам и подойти к подбору одежды осознанно.


Второй день начался с модного завтрака, после которого Яна повела нас в поля. У нас был мастер-класс по шоппингу, где на практике Яна показала как и что выбирать и на что обращать внимание. Закончилось все в школе подбором базы в гардеробе и мастер-классом по макияжу.

Счастливые и довольные мы ушли с большим багажом знаний. Осталось воспользоваться ими - провести ревизию в гардеробе и в дальнейшем с умом подходить к покупкам.

Мое мнение, всем девочкам полезно посмотреть на себя со стороны и послушать профессионального стилиста. Это поможет сформировать свой уникальный стиль и стать еще краше. У Яны впечатляющее знание темы и чувство прекрасного. Я получила огромное удовольствие.

Сайт школы www.360-images.ru
Fb страница

Последнее время, общаясь с подругами и подругами подруг о правильном питании, я заметила одну закономерность. Она не о питании, но тесно с ним связанна.


Все мы женщины по натуре очень щедрые. Мы отдаем всю себя детям, семье, работе. Мы заботимся о них и многое делаем для их благополучия, в итоге забывая об одном очень важном человеке - о себе.
Себя любимую мы всегда обходим стороной, недодаем любви и заботы. И речь тут не о ванне с мыльными пузырями раз в месяц, хотя это тоже неплохо. Голову помыть? завяжу хвост и пойду, ведь ребенку пора гулять. Позавтракать? некогда! съем абы что, ведь нужно накормить ребенка/мужа. Начать заниматься спортом? но это требует время, а его нет, ведь у меня… (вставить свой вариант).

Мы хотим, чтобы все были счастливы, довольны и накормлены. И сделать что-то для себя воспринимается как эгоистичный поступок и, вообще, отвлекает от основных обязанностей мамы, жены и сотрудника!

Когда мы отдаем, не восполняя свои ресурсы, мы рано или поздно перегораем, становимся раздраженными и несчастными. И это отрицательно влияет не только на отношения в семье, но и на наш вес и внешний вид. Почему это происходит? Когда мы забываем о себе, не давая организму полноценного сна, питания и отдыха, единственный вариант нашего тела позаботится о себе - это еда. Голодны мы или нет, мы злоупотребляем сладеньким и другими вредными продуктами в качестве успокоения, поддержки и эмоциональной подзарядки. В этом случае правильное питание бесполезно, т.к. закончится срывом и новыми килограммами.

Как прервать замкнутый круг? Сделать себя приоритетом №1. И когда это случится, вы действительно станете лучшей мамой, лучше женой и лучшей бизнес-вумен. Когда вы - главный человек для себя, выигрывают все вокруг. Например, приготовьте ужин, который хотите именно вы. Проснитесь до подъема ребенка и уделите время душу и уходу за собой и т.д. В любой ситуации можно придумать способы позаботиться о себе.

К сожалению, очень часто мы думаем, что кто-то увидит как нам тяжело и возьмет заботу о нас на себя. Так вот скажу - не возьмет. Босс не увидит как вам тяжело, как вы разрываетесь между работой и домом и не даст вам отгул. А муж не заметит, что вы без сил, т.к. "ну ты же не работаешь и в декрете" и не приготовит ужин. Если мы не позаботимся о себе, никто не сделает это за нас. Чем больше мы делаем для себя, тем больше мы можем сделать для других и тем меньше становится наша зависимость от еды.

Расскажите о своих способах подзарядки батареек?
Tags:

Пить или не пить?

Принято считать, что молоко полезно для костей🐮 Оно содержит много кальция и в нем сила наших костей и зубов. Но вот что удивительно, по статистике страны с наибольшим потреблением молока больше всего страдают от остеопороза (хрупкие кости)! Так где правда?


Молоко на полках магазинов - пастеризованное, гомогенизированное с долгим сроком хранения. То самое молоко, которое сразу приходит нам на ум. Но есть еще совершенно натуральное сырое молоко из под коровы, без обработки, с малым сроком хранения. Важно, чтобы эту корову кормили травой\сеном и держали в гуманных условиях. И, как утверждает доктор Акс, эти 2 вида молока по-разному влияют на состояние наших костей. Сырое молоко - ощелачивающий продукт, а пастеризованное - кислотный. И, по его мнению, в этом ключ к разгадке.

Наше тело имеет определенный кислотно-щелочной баланс ph. Питаясь неправильно рафинированной пищей, газировкой, пастеризованной молочкой и т.п. мы закисляем наше тело. Кислотно-щелочной баланс нарушен😓 Мы чувствуем усталость и привет хронически болячки и другие неприятности.

Наше тело умная штука! Не получая ощелачивающую пищу, организм изыскивает щелочь из других мест, в том числе из наших костей! Кости становятся слабыми, ломкими и врач ставит диагноз остеопороз. Больше молока пьем -> выше кислостность -> хрупче кости. И остеопороз это всего лишь один из диагнозов, которые вытекает из повышенной кислотности организма.

Как можно избежать этого, и как помочь организму выдерживать кислотно-щелочной баланс?

Пить молоко прям из под коровы для кого-то выход, если есть родная корова, которую кормишь правильно и отвечаешь за чистоту молока. Но личном меня сырое молоко больше напрягает, чем вызывает доверие. От него можно получить другие неприятности для здоровья.

Более надежный вариант - включить в рацион продукты не только с высоким содержанием кальция (например, шпинат), но и ощелачивающие продукты. Свежие овощи, фрукты и обязательно вода - помогают нашему ph и сохраняют кости целыми.

Ниже список высоко-щелочных полезных продуктов:

петрушка,
лук,
шпинат,
брокколи,
сельдерей,
морковь,
свекла,
салат-латук,
цукини,
виноград,
папайя,
киви,
ягоды,
яблоки,
персики,
черная смородина,
инжир,
изюм.

Список внушительный, но впадать в крайность и кушать только это не нужно. Постепенно вносите разнообразие в свой рацион, добавляя продукты из списка. Это будет полезно для организма и не так стрессово для вас и вашего кошелька;)

Доктор Перлмуттер в книге "Еда и мозг" рекомендует 7 пищевых добавок, которые стимулируют работу мозга и предотвращают ряд хронических заболеваний. Часть из этих добавок давно и прочно находятся в моем рационе. О других же я узнала недавно и сразу ввела их в свой рацион.


Итак, ниже досье на чудо вещества, которые согласно исследованиям и авторитетному мнению доктора Перлмуттера помогают должным образом функционировать нашему мозгу (и нервной системе в целом) и не дадут превратиться в овоща на старости лет.


1⃣ Куркума. Давно живет в моем шкафчике для специй. Индийская смесь, которая славится своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Куркума содержится в карри и всему придает желтый цвет. Красит ложки и пальцы:) В восточной медицине считается мощным лекарством - а) активизирует гены, которые производят антиоксиданты в огромном количестве и б) улучшает метаболизм глюкозы. Все это на пользу мозгу и помогает снизить риск развития его заболеваний. Добавляю при готовке в крупы, рис и мясо💛

2⃣ Альфа-липоевая кислота. Эту жирную кислоту наш организм вырабатывает сам, чтобы была энергия для нормального функционирования. В идеале ее принимать не нужно. Но учитывая неправильный образ жизни и питание, как добавка она нужна. Я, конечно, не идеальна, но в целом образ жизни и питания можно назвать правильным. И для себя решила ввести в рацион на 1 курс для поддержки процесса выработки энергии.

3⃣ Ресвератрол. Еще одно волшебное средство. Замедляет процесс старения, стимулирует работу сердца и мозга. Это натуральное вещество, содержится в винограде -> вине. Доктор называет его "помощником иммунной и защитной систем организма". Вино я пью крайне редко и не по идейным соображениям, а просто некогда:) Виноград ем тоже редко, т.к. не очень комфортно после него. И даже если бы ела и пила, пришлось бы употребить огромные порции, чтобы получить нужную дозу ресвератрола. Поэтому, мой выбор - пищевая добавка в капсулах. Тоже пока взяла на 1 курс. Весной особенно нужна помощь иммунной системе.

4⃣ Льняное масло. Здесь мог быть любой продукт, который содержит полезные омега-3 жирные кислоты. Про эти кислоты пишут везде - мега полезная вещь для мозга и сердечной ткани! но калорийная, поэтому не бухаем без меры в салаты. Готовить на нем нельзя, не выдерживает высоких температур и начинает выделять в еду всякую бяку. Не будут писать подробности. Кому интересно подробнее про омега 3 - велком в гугл.

5⃣ Пробиотик. По сути это живые микроорганизмы нужные для поддержания естественной флоры в кишечнике. А она у нас такаааая капризная. Чуть что, сразу гибнет (стресс, неправильное питание и еще много чего ее губит). А здоровая флора в кишечнике очень важна! если плохих бактерий больше, чем хороших, то привет аллергии, проблемы с пищеварением, депрессия, плохой сон, низкий уровень энергии и т.д. Пью курсами.

6⃣ Витамин Д. Это не только крепкие кости, но и защита нейронов от свободных радикалов и воспаления. Можно получить сидя под солнышком либо из пищи. Первое нам не грозит:) В пище искать в холодноводной рыбе и грибах. Ну или принимать добавкой.

7⃣ Последний пункт, которого нет на фото по простой причине - еще не обзавелась - кокосовое масло. Топливо для мозга, уменьшает воспаление, профилактика нейродегенеративных болезней. А еще делает волосы шелковистыми. И как мы без него раньше жили?:) А еще на нем можно жарить - оно термоустойчивое.

ВАЖНО! все мы понимаем, что ответственность за свое здоровьем мы несем сами? Если так, то логично, что каждый решает сам - применять эту информацию к себе или нет. По мне, так все это растительное и полезнее химических витаминов. Но я не навязываю. Если есть сомнения, то лучше проконсультироваться с врачом или не применять вовсе.

Как питаться чистыми продуктами без вреда для здоровья и при этом экономить на покупках

Если вы заботитесь о своем здоровье и о здоровье своей семьи, то рано или поздно возникает мысль попробовать органические продукты. Особенно актуально это стало для меня после того, как у сына с рождения была выявлена пищевая аллергия.



Действительно, смысл в этом есть, т.к. огромное количество пестицидов в овощах и фруктах (про гормоны и антибиотике в мясе я вообще молчу) в перспективе плохо сказываются на нашем здоровье. Огромное количество исследований тому подтверждение.

Однако, цены у фермеров на продукцию с этикеткой "био", "органик" выше, чем в обычных магазинах. Да и нет уверенности, что это био на самом деле выращено без химикатов. В нашей стране до сих пор нет законодательного регулирования био продукции и каждый продавец может писать безнаказанно хоть био, хоть эко, при этом не обеспечивая должного качества продукта.

Так как же питаться чистыми продуктами без вреда для здоровья и при этом экономить на покупках? Я руководствуюсь списком, который в этом году опубликовала Американская некоммерческая ассоциация EWG (после проведенных исследований). На самом деле, ряд овощей и фруктов содержат минимальный процент химикатов и их не обязательно покупать в органик магазинах. Другой же список - очень желательно покупать у проверенных органик продавцов, т.к. степень их напичканности зашкаливает.



Оба списка находятся в свободном доступе на сайте Ассоциации. Можете скачать на английском тут

Ниже мой перевод. Надеюсь, вам пригодитсяCollapse )

Шоколадно-кокосовый мусс

Вкусный десерт без вреда для фигуры? Такое бывает?!


Увидев этот рецепт шоколадно-кокосового мусса, я честно была настроена скептически. Наверняка получится неудобоваримое нечто, как это нередко бывает когда традиционные ингредиенты заменяют чем-то необычным. В итоге, о чудо!, получился вкусный и сытный десерт с минимальным набором калорий. Даже мужу понравилось☺️

Берем на 1 порцию:


1⃣ кокосовое молоко 250мл (60% жирности, чтобы хорошо взбилось). Покупала в гипермаркете Глобус.

2⃣ 2 ложки порошка какао (если нравится пошоколаднее, сыпьте больше)


3⃣ сахарозаменитель стевия (только аккуратнее, с ней легко переборщить и вкус будет беее🙊). Я брала ее в виде порошка.

4⃣ порошок корица
Ставим кокосовое молоко на несколько часов в холодильник.

Вынимаем и взбиваем миксером до кремообразного состояния. Добавляем в получившийся мусс порошок какао, стевию и перемешиваем. Все! Сверху чуть корицы и я добавила еще семена чиа, но можно не добавлять.
Получилось вкусно и на вкус шоколадно😋


И пусть вас не пугает жирность кокосового молока. Много все равно не съедите - очень сытно. Я осилила только половину стакана.

Для тех, кто считает БЖУ, в 100мл десерта 181 ккал:
белки 1,6г,
жиры 18,5г,
углеводы 1,95г.

И да! Десерт можно тем, кто соблюдает пост.

Если вы также, как я не любите тратить время на готовку и при этом хотите питаться правильно и полезно... Вот вам универсальная штука и мое спасение - мороженные овощи.


Стараюсь, чтобы в морозилке они были всегда. Беру разные смеси в магазине и смотрю, чтобы в составе были только овощи, без каких-либо соусов, сахара и соли. Чем же они мне так любы:

1⃣ удобство: не надо мыть и сушить, как свежие овощи и не нужно думать, что если я в ближайшие 2 дня не съем вон то броколли, то оно протухнет😆

2⃣ полезность: при заморозке сохраняются практически все полезные микроэлементы. Конечно, когда есть силы, желание и время - приоритет только свежие овощи.

3⃣ экономят время: когда нет времени на готовку, а его практически всегда нет☺️, заморозка здорово выручает - 5 минут и все готово и мыть сушить предварительно не нужно.

4⃣ универсальность: могу на гарнир быстро кинуть приготовить, могу в омлет, могу как самостоятельное блюдо (добавив мелко порезанной курицы, например). Предварительно не размораживаю, сразу кидаю на сковородку.

Быстро и полезно. Посвящается всем любителям правильного питания и здорового образа жизни☺️

Про яйца

Сегодня тестирую формочку для приготовления глазуньи в микроволновке. Плюс в том, что не нужно масла, как на сковородке🙅


Одно время я боялась куриных яиц. Ну как же, холестерин и, вообще, каждый день их есть нельзя. Где-то что-то слышала и в голове отложилось. Потом у меня было "увлечение" есть только белок, без желтка. А теперь такая стадия, когда я все про них знаю (специально изучила умные исследования умных докторов) и смотрю на них просто как на полезный продукт, не демонизируя и не обожествляя. И в моем рационе им быть!🍳

🐔Самое важное, что я выяснила -
яйца, богатые здоровым холестерином, не оказывают значительного влияния на уровень холестерина в крови. Если его уровень высок, то это ваш холестерин, вырабатываемый вашим организмом. Почему? Вопрос к докторам, причины могут быть разные.

🐔 В яйцах есть все незаменимые аминокислоты, витамины, минералы, антиоксиданты, холин (усиливает работу мозга и важен во время беременности). А самая полезная часть - желток🍳

🐔 не дают резкий скачок сахара в крови, как углеводы.

🐔 относительно низкокалорийны, что большой плюс - около 70 килокалорий.

Приятного аппетита и бодрого дня💓

Проект счастье: книга о том, как изменить жизнь

Если вы не знаете как изменить вашу жизнь, то попробуйте, как в этой книге, внедрять изменения постепенно, а не с понедельника и резко🏃


В моем случае это 100% работает и приводит к формированию долгосрочной привычки, в противном случае - быстро перегораю и срываюсь.

Применяю этот подход во всех сферах, где нужны изменения (питание, физическая активность, отношения, духовное самосовершенствование, да и просто вредные привычки типа сидения в интернете). Увы, у многих нет железной силы воли. И у меня ее тоже нет🙈 И автор книги предлагает более рабочий подход - шаг за шагом делать маленькие изменения каждый день, чтобы в итоге прийти к большой цели.

Ее цель - стать счастливой. У вас могут быть другие цели. Это не важно! Важен подход, который работает.

Автор составила план постепенных улучшений во всех сферах жизни на каждый месяц:

1⃣ В январе она работает над энергией и делает новые шаги, чтобы ее повысить (ложится спать пораньше, разбирает полки в шкафу и занимается физическими упражнениями).
2⃣ В феврале - работает над браком (перестает ныть, ворчать и пытается чаще выражать свою любовь к мужу).
3⃣ В марте - работа,
4⃣ в апреле - дети,
5⃣ в мае - досуг и т.д.

Одна цель на каждый месяц до конца года, чтобы в итоге стать более счастливой.

Я люблю подобное читать, т.к. автор делится своей жизненной ситуацией, своими мыслями, подходом и, что важно, результатом после. Она жена, мама и человек, пытающийся найти себя после смены рабочей сферы деятельности. Написано простым языком и многие вещи перекликаются с мамскими буднями, мыслями.

Если же вы не мама, то тоже полезное чтиво. Подход "шаг за шагом" работает в любой сфере и с любой вредной привычкой.

Питание по группам крови: четвертая группа

Про питание для 4 группы крови обещала. Получите, распишитесь:) Удивительная и сама редкая группа крови - встречается у менее, чем 5% населения.



Эволюционно возникла при смешение 2 и 3 групп крови и ей свойственны черты как одной, так и другой группы. Она как хамелеон - в зависимости от окружающей среды и влияющих факторов может реагировать и как 2 группа, и как 3 группа крови.

Чем же рекомендовал питаться доктор Д'адамо - основатель этого подхода к питанию по группам крови?

✅ Из-за низкого уровня соляной кислоты (как у 2 группы) - плохо усваивается мясо, что ведет к отложению жира.

✅ Не рекомендуется алкоголь и кофе, особенно в стрессовых ситуациях.

✅ Если хотите похудеть, рекомендовано налегать на тофу, море продукты, зеленые овощи. Кисломолочка в виде кефира и йогурта тоже не возбраняется. Что исключить при похудении: фасоль, кукурузу, семена, гречку и лучше избегать красного мяса (особенно копченного), т.к. низкий уровень соляной кислоты не позволяет переваривать и усваивать его должным образом. Лучший источник протеина для вас - морепродукты.

✅ Нейтрализовать проблемы с низким уровнем кислоты помогут частые приемы пищи маленькими порциями. Т.е., когда есть проблемы с внутренней секрецией (т.е. выделением кислоты), пища дольше остается в желудке. Большие порции вы просто не успеете переварить и усвоить.

✅ Также доктор не рекомендует 4й группе смешивать крахмалистые овощи и белковую пищу (рыба, курица, мясо) в одном приеме пищи.

✅ Рекомендованные БАД: витамин С, боярышник, эхинацея.

✅ Физическая активность: езда на велосипеде, хотьба, теннис и спокойная йога.

Питание по группам крови - один из множества подходов к питанию и снижению веса. У кого-то работает, у кого-то нет, ведь все мы разные даже в рамках одной группы. Слушайте свой организм, он подскажет верный путь😉

Другие посты по этой теме:
про 1 группу крови читать тут
про 3 группу крови читать тут
Tags: